Мaссaж и беременность.

Очень многие будущие мaмы обрaщaются ко мне с вопросом: “Можно ли мне получaть мaссaж, если дa, то кaк он делaется, ведь у меня животик, не повредит ли мaссaж  крохе?”. Хочу нaпомнить, что беременность – это не болезнь, a естественное состояние женского оргaнизмa, просто оно другое и прaвилa жизни тaм другие. Будущaя мaмa нуждaется в мaссaже дaже больше, чем остaльные, поскольку нaгрузкa нa оргaнизм возрaстaет, спинa и ноги устaют быстрее и больше. Особенно если помимо будущего мaлышa домa есть уже один дитёнок 🙂

Безусловно будущaя мaмa, идя нa мaссaж, должнa убедиться, что её мaстер знaет, кaк рaботaть с беременными, поскольку мaссaжист должен хорошо понимaть процессы, которые происходят в теле будущей мaтери! Если это тaк, то мaссaж стaнет отличным средством для того, что бы беременность протекaлa легко и приятно, при этом вaжно помнить, что подходить к поддержaнию здоровья нужно комплексно: прогулки, бaссеин и / или фитнесс для беременных, достaточное количество снa и жидкости, мaссaж. Всё вместе это поможет избежaть неприятных ощущений в теле, отеков (хорошо, если совсем не избaвит, то существеннно снизит 🙂 ), болей в спине и ногaх, отдышки и поможет подготовиться к родaм.

В основом я предлaгaю дaмaм в ожидaнии чудa три видa мaссaжa:

• клaссический. Желaтельно делaть с сaмых рaнних сроков,  если беременность протекaет хорошо и спокойно. Это обеспечит профилaктику болей с спине и ногaх, добaвление aромaмaсел поможет сделaть процедуру ещё и успокaивaющей и гaрмонизирующей, что безусловно пойдёт нa пользу и мaме и мaлышу.  Тут вaжно помнить, что беременным не мaссируют поясницу и крестец, тaм допустимы только мягкие поглaживaния.
• Лимфодренaжный мaссaж. Помогaет избегaть отёков, или уменьшить их,  укрепляет иммунитет, рaсслaбляет. Приносит неоценимую пользу и мaме и мaлышу, поскольку, чем лучше функционирует крово и – лимфоток, тем более кaчественное питaние получaет мaлыш, и быстрее выводятся продукты его жизнедеятельности :), a тем меньше токсикоз.( по крaйней мере некоторые мaмы рaпортуют, что это тaк, a я стaвлю опыт выше всего).
• aромaмaссaж , мой личный фaворит, обычно я смешивaю его с лимфодренaжем, a делaю с мaслом кокосa и добaвляю эфирное мaсло пихты, которое повышaет упругость кожи. Тaкой мaссaж помогaет существенно снизить риск появления рaстяжек (безусловно, генетикa, обрaз жизни и нaбор/сброс весa тоже очень влияют) в добaвление ко всем бонуaм лимфодренaжa.

В общем и целом мaссaж приносит беременным и их мaлышaм огрооомную пользу, способен гaрмонизировaть и выровнять физическое, эмоционaльное состояние будущих мaм и привести в рaвновесие психику (не виделa я ещё спокойных беременяшек, особенно если это первaя беременность, если честно 😉 ). A  чем счaстливее будущaя мaмa, тем более рaдостный и счaстливый будет мaлыш.

Нaпоминaю основые прaвилa безопaсности:

1. Добро нa мaссaж должен дaть aкушер!
   
2. Любaя боль в рaйоне животa, низa спины, головокружение должно ознaчaть прекрaщение сеaнсa.
3. Очень тяжелый токсикоз – отменa сеaнсa!
4. Гипертония – противопокaзaние!

Кaк видите прaвил совсем мaло, a пользы очень и очень много, поэтому дорогие будущие мaмы – Добро пожaловaть нa мaссaж!

Важные факты о жире. Часть 3.

Сегодня будем говорить о том, что наличие избыточного веса всегда влияет на гормональные процессы в организме, а гормоны это самый главный регулятор всего, что происходит в нашем теле. Самое важное, что нужно запомнить- лишний вес ухудшает термогенез –  способность организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем. Когда система термогенеза разбалансирована, организм начинает запасать поступающую из продуктов энергию в виде жировой ткани. Когда человек начинает зябнуть сидя на диете – это верный признак того, что либо его система термогенеза нарушена, а организм перешел на режим энергосбережения и будет на все свои процессы, начиная от функционирования внутриклеточных процессов, и вплоть до обеспечения кровообращения, переваривания пищи, возможности двигаться, тратить значительно меньшее количество калорий, что опять-таки ведет к образованию жировых отложений. Главный вопрос  в похудении звучит так:  “Как же нам привести гормональный фон и термогенез в порядок?”

Давайте начнём с питания! Морить себя голодной диетой не нужно, нужно питаться с умом! Термогенез можно стимулировать потреблением белковой и углеводистой пищи (только не сахара!). Поэтому выбирая диету помните, что питание всегда должно оставаться сбалансированным, а не соответствовать глупому принципу “чем меньше калорий, тем лучше”! Выбирая новый стиль питания нужно регулировать количество жира и быстрых углеводов. И то и другое не нужно исключать полностью, а именно выбирать то, что необходимо вашему телу, отбрасывая вредное. Некоторые типы жиров очень полезны людям, желающим сбросить вес, причем степень ожирения не имеет значения. Сюда входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в масле канолы и оливках.  К другой категории «полезных» жиров относятся омега-3 жиры, которые содержатся в льняном масле и рыбьем жире. В ходе опытов на животных они активно помогали уменьшать размеры жировых клеток. А  к жирам, которых следует избегать, относятся насыщенные и трансжиры, то есть крем на тортиках, маргарин и прочее сладкое безумство 🙂 Звучит печально, знаю, но увы, если вы читаете эту статью, то вы, как и её автор не принадлежите к тому ковену ведьм, которые могут есть тортики три раза в день и не толстеть.

Если у вас слишком много лишнего веса, то единственный выход – это низкоуглеводная диета. Хотя такие виды диет часто подвергаются критике из-за повышенного содержания жиров (а мы выше уже прояснили, что жир жиру рознь), многие последние исследования подтвердили, что типичные низкоуглеводные диеты как безопасны, так и весьма действенны в плане удаления лишнего жира. Они имеют преимущества перед низкожировыми диетами, так как позволяют лучше контролировать аппетит. И дело тут вовсе не в содержании жира, как вы могли бы подумать, а в наличии большого количества протеина, который и способствует появлению чувства насыщения .

Высокое содержание протеина, типичное для низкоуглеводных диет, помогает поддерживать мышечную массу. Недавно был проведен эксперимент, участницами которого были 24 женщины среднего возраста. Исследователи сравнивали действие низкоуглеводной диеты и диеты с высоким содержанием углеводов и низким – жиров. Обе диеты основывались на 1700 калорий в день и привели к эквивалентным потерям жира, однако женщины, питавшиеся согласно низкоуглеводному плану, потеряли гораздо меньше сухой мышечной массы, чем их коллеги. (а почему мышцы это хорошо, мы узнаем ниже!)

Второй шаг в похудении, без которого никак не обойтись, это физические нагрузки.  Для начинающих худеющих важно давать телу аэробную нагрузку (это нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью). Пожалуйста, начиная занятия помните, что нагрузки нужно увеличивать постепенно, бросаться с места в карьер и ставить рекорды Усейна Болта не только не нужно,но и опасно для вашего сердца, суставов и способно окончательно свести вашу гормональную систему с ума. Бег трусцой, велотренажер, плаванье – примеры самой оптимальной аэробной нагрузки для новичков. Со временем можно (и нужно!) постепенно наращивать интенсивность занятий и переходить к аэробике интервального типа, что означает чередование высокоинтенсивных нагрузок, определяемых сердечным ритмом, с низкоинтенсивными за время одной и той же тренировки. Такая комбинация нагрузок производит наиболее мощный жиросжигающий эффект.

С понижением количества подкожного жира такие гормоны, как гормон роста (способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. ), начинают более активно высвобождаться, вы начинаете худеть быстрее и можете закладывать первые блоки в фундамент поддержания веса в норме.  Тут уже полезно вводить третий вид нагрузок -тренировки с весами. Тренировки с отягощениями очень важны для контроля уровня жира, так как они вызывают рост сухой мышечной массы. Мышечная масса определяет уровень метаболизма в покое, то есть, чем больше мышц, тем лучше метаболизм. Вдобавок к тому, регулярные тренировки с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, что ведет к более строгому контролю над инсулином и подкожным жиром. Причём говоря о весах я не призываю дружно идти и делать присед со штангой в 100+ кг. Нет, даже тренировки с гантелями по 2-5 кг для дам и 5-10 для мужчин отлично проработают ваши мышцы.

Шаг третий, полезный, пусть и необязательный, это ввод пищевых добавок, которые помогают термогенезу. Это кофеин, зелёный чай или эфедрин. В комплексе с физическими нагрузками они тоже внесут свою лепту в нормализацию гормонального фона и помогут похудению.

Итак господа, вот вам универсальная формула волшебной таблетки для стройной фигуры: сбалансированное питание ( богатое белком и полезными жирами с минимумом быстрых углеводов), регулярные физические нагрузки и зелёный чай.  Не так уж и сложно, верно? Поэтому вперёд, к красоте и здоровью! Удачи!

Важные факты о жире. Часть 2.

Продолжим нашу беседу про жир. Сегодня разберемся в том, как мы сами провоцируем жировые клетки делиться, а так же посмотрим, почему одни люди худеют лучше, чем другие. Итак, начнём с культуры питания. Многие женщины в борьбе за красивую фигуру часто проходят через цикл “похудела на диете – сорвалась и набрала”.А что на этот счёт думают светлые головы нашего мира? Учёные провели этот эксперимент на животных и получили следующие результаты. Последовательность циклов «голодание-переедание» у животных ведет к улучшению работы липогенных энзимов, которые способствуют скоплению жира. У нас это работает аналогично! Поэтому следует избегать слишком низких по калорийности диет, сопровождающихся перееданием, так как организм может откликнуться на это повышением активности жиропроизводящих энзимов, говорят простым языком, после периода голода, всё, что вы переедите организм начнёт запасать в жировой ткани “про запас”. Истина, старая как мир, но увы, до сих пор активно многими игнорируемая.

Самой простой причиной, большинства случаев ожирения, является избыток калорий при недостатке физической активности. Потребление избыточных калорий вне зависимости от их источника увеличит вашу жировую прослойку, если вы не истратите их с помощью физических упражнений. Хотя такая последовательность событий, ведущая к появлению лишнего жира, считается очевидной, сторонники различных диет утверждают, что все не так просто. Они говорят о влиянии различных гормонов и энзимов на физиологию жировой клетки и считают, что вопрос не только в избытке калорий, но и в системных нарушениях в процессе их распределения.

Есть люди, которые теряют вес быстрее, чем другие, и учёные до сих пор пытаются выяснить, почему так происходит. Теории ходят и вокруг дефицита лептина, который помогает сжигать жир, но другие учёные настаивают, что у людей это встречается исключительно редко. Другие теории ходят вокруг замедленного обмена веществ, за что ответственна щитовидная железа. Однако последние исследования говорят о том, что истинная проблема с замедленным метаболизмом в том… что обвинялись не те гормоны.:) Большинство ученых, изучавших случаи ожирения у людей, теперь говорят не о щитовидке, а о нарушениях термогенеза (процесса, в ходе которого организм избавляется от лишних калорий) и дефектах инсулинового обмена. Коротко говоря, слишком большое количество подкожного жира ведет к развитию нечувствительности к инсулину и далее – к избыточной его секреции. То есть чем больше подкожного жира, тем сложнее от него избавляться. Контроль инсулина – это основа всех низкоуглеводных диет. Их критики говорят, что инсулин не способствует отложению жира, если не сопровождается повышенным поступлением калорий. Однако, это верно лишь в отношении людей, обладающих нормальными размерами и количеством жировых клеток. Вдобавок, недавние исследования показали, что инсулин сам регулирует собственное высвобождение у нормальных людей и теряет такую способность с ростом уровня жира в организме.

Какой же мы можем сделать из всего этого вывод?

• набирая избыточную массу тела мы сами обрекаем себя на проблемы с обменом веществ и гормонами, вследствие чего похудеть становится очень трудно. А это значит, что тревогу лучше бить заранее, а не спустя 20 кг+ от нормального веса.
• нужно выходить из цикла “голод- переедание” Учитесь питаться правильно и адекватно, пусть процесс похудения займёт 2 месяца, а не 3 недели, однако пойдёт на пользу не только вашей фигуре, но и здоровью, а организм избежит ненужного стресса и не начнёт откладывать жир “про запас”.
• ДВИГАЙТЕСЬ! Всё, что вы не сожжете в процессе движения уйдёт в жир! Тело просит еду не ради удовольствия,она для него источник топлива для поддержания жизни и движения, остальное – лирика!

Важные факты о жире. Часть 1.

Календарная весна уже пришла, актуальность вопроса красивой фигуры становится всё острее с каждым днём, в спортклубах становится не протолкнуться, а энтузиасты от питания начинают затариваться капустой и брокколи в промышленных масштабах. У всех них один враг – жир. Все знают, что много жира это плохо, однако объяснить чем так провинился жир, кроме того, что скрывает тонкую талию и плоский живот, не могут. Ведь если природа предусмотрела такой элемент в нашем теле, значит зачем то он нужен? Давайте -ка разберёмся, что такое жир и как и до каких пределов нужно с ним бороться!

Большинство людей думают, что жировые клетки – это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.

В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них – это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в тепло. Ученые спорят об их важности, но одно совершенно ясно – эти ткани оказывают большее влияние на деятельность организма детей, чем взрослых.

Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные – это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин – 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они отложены на случай зачатия ребенка. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры. Мужчины склонны к отложению жира в районе талии, а женщины – в области груди, таза и бедер. Такая разница типа жироотложений по половой принадлежности регулируется гормонами, например, эстроген определяет отложение жира по женскому типу. Он же несет ответственность за внутреннее отложение жира, а также за небольшую дополнительную жировую прослойку, которая делает женскую кожу более мягкой по сравнению с мужской.

Тестостерон у мужчин относится к жиру совсем наоборот, особенно в абдоминальной области. Исследования постоянно показывают, что низкие уровни тестостерона у мужчин способствуют отложению жира в области талии. Другие исследования обнаружили, что анаболические стероиды, являющиеся синтетическими версиями тестостерона, понижают общее содержание жира в организме, особенно в абдоминальном районе. А вот избыток эстрогена у мужчин приводит к отложению лишнего жира.

Такой жир в районе талии ассоциируется с инсулиновой резистентностью и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.

Количество и размеры жировых клеток зависят от разных факторов, включая наследственность и то, как вы питались первые четыре года жизни, когда жировые клетки формировались очень быстро. Полные люди обычно имеют как большие по размеру клетки, так и большее их количество по сравнению с другими людьми. Раньше считалось, что вы не можете терять или добавлять жировые клетки, но последние исследования показали ошибочность такого утверждения. Если человек достигает определенного уровня ожирения, жировые клетки начинают делиться, формируя новые адипоциты, такой процесс называется гиперплазией. Вот одна из причин, убеждающих в том, что не надо следовать примеру многих бодибилдеров, в межсезонье набирающих слишком много веса. Если ослабить контроль, то вы закончите с большим, чем ранее, количеством жировых клеток, что затруднит последующую сушку. Особенно это становится заметно с возрастом.

Сообразительные читатели тут могут подумать: «Зачем беспокоиться о добавившихся жировых клетках, если от них можно избавиться с помощью липосакции?» Действительно, такая операция способна удалить локальные отложения жира, например, на животе, но жировые клетки могут вернуться в то же место, если вы будете потреблять слишком много калорий и при этом мало заниматься физкультурой. Утверждение, что однажды удаленные жировые клетки никогда не вернутся – миф.

Написано по материалам сайта Denetsor Russia.

Опасности сидячего образа жизни. Часть 2. Радикулит.

В первой части мы поговорили о остеохондрозе и том, что чаще всего эта болезнь атакует шею и верхнюю часть спины, сейчас пришло время поговорить о пояснице и том, как на неё влияет сидячий образ жизни.

Часто, когда люди приходят на массаж, то они жалуются на боли в пояснице, а причин этой проблемы может быть несколько. Если боль появляется после долгого сидения, или тяжелой физической работы, то могу поделиться секретом “первой помощи пояснице” Для начала прогрейте больное место грелкой, так же можете принять противовоспалительный препарат (например ибупрофен), а потом, выпейте горячего чаю с малиной и отправляйтесь спать, предварительно тепло укутав поясницу. К утру боль должна отступить. Если же эти манипуляции не вернут спине благосклонный настрой, то имеет смысл проверить, в чём причина? Нужно помнить, что источником болей в пояснице могут быть не только мышцы и позвоночник, а, например, почки, или же прогрессирующий простатит у мужчин и воспаление придатков у женщин. Не торопитесь ставить диагноз “радикулит” самому себе, это может быть весьма опрометчиво, обязательно нужно запросить у врача рентген для того, что бы отличить радикулит от остальных болезней.

Радикулит – это воспаление корешка одного из спиномозговых нервов и чаще всего является следствием запущенного остеохондроза. Радикулит может проявиться в любой части позвоночника, однако чаще всего встречается именно радикулит пояснично- крестцового  отдела.  Обычно он атакует внезапно, одно неловкое движение и сразу же резкая боль пронзает спину, да так, что разогнуться невозможно. Если раньше этот недуг чётко ассоциировался с преклонным возрастом, то сейчас радикулит стремительно молодеет. Причём особенно ему полюбились именно те, кто большую часть жизни проводит за компьютером! Однако, спортсмены тяжеловесы тоже находятся в зоне риска, поэтому, если вы решите избавиться от проблем со спиной поднятием 150 кг штанги, то просто вспомните тот факт, что поднятие тяжестей это одна из самых популярных предпосылок к началу приступа радикулита.

Как избежать радикулита?

1.  умеренная физическая нагрузка. (Ходьба, танцы, плавание).
2. удобная кровать. Матрац должен быть ровным, в меру жестким и удобным. Подушка должна помочь избежать резких перегибов шеи во сне.
3. правильно поднятие тяжестей. Прежде чем поднять что-то тяжелое, согните ноги в коленях, как будто собираетесь присесть, затем наклоните корпус и поднимите груз, используя силу ног и рук, но не спины. Носите сумки в обеих руках, равномерно распределив вес поклажи.

Если же случилось так, что этот недуг уже атаковал вас или кого-то из близких, то важно знать, как правильно вести себя во время приступа.

1. лягте в постель.
2. спину можно натереть обезболивающей мазью, а после тепло укутать.
3. сохраняйте покой в течении суток после приступа.

После того, как приступ прошёл рекомендуется лечебная физкультура и массаж, которые помогут не допустить развития болезни и продлят период ремиссии, если заболевание имеет хронический характер.

Желаю вам активного образа жизни и здоровья!

Опасности сидячего образа жизни. Часть первая. Остеохондроз

Сидячий образ жизни- это безусловно одно из самых худший последствий, которое принёс с собой науко-технический прогресс. Многие едут на работу на транспорте, личном или общественном, затем 8-9 часов сидят за компьютером и потом на том же транспорте домой, снова за компьютер или телевизор 🙂 вот такой вот замкнутый и порочный круг. Конечно, последние годы  в Эстонии стремительно набирают популярность спортивные клубы, их открывается всё больше, абонементы всё дешевле и, как результат, по последним данным больше половины жителей Эстонии занимаются спортом более 2х раз в неделю. Это новость неплохая, однако, важно помнить, что если вы сидите каждый день по 12 часов, а спортом занимаетесь 2-3 часа в неделю, то называть свой образ жизни активным ну никак нельзя, умеренно активным, как максимум. Конечно, определённых проблем со здоровьем это поможет избежать, однако, этого всё равно мало.

Итак, поговорим о том, какие проблемы со здоровьем чаще всего преследуют работников стула и компьютера и как их минимализировать, а, по возможности, полностью избежать.

1. Отеохондроз. Краткая медицинская справка, что бы знать врага в лицо.

Позвоночник человека состоит из 33-35 позвонков. Между ними находятся эластичные межпозвоночные диски. Они укрепляют позвоночный столб, делают его упругим и подвижным. Каждый межпозвоночный диск состоит из студенистого ядра, которое находится внутри твёрдого фиброзного кольца. Они покрыты сверху и снизу гиалиновым хрящом.При остеохондрозе нарушается обмен веществ и кровообращение в позвоночнике. На начальной стадии остеохондроза межпозвоночные диски теряют прочность и эластичность, усыхают. Уменьшается высота межпозвоночных дисков. Фиброзное кольцо диска перестаёт выдерживать нагрузку на позвоночник, начинает выпячиваться и трескаться. При разрыве фиброзного кольца образуется межпозвоночная грыжа. Остеохондроз спины может привести к искривлению всего позвоночника и потере подвижности.

Звучит неприятно, правда? Дело в том, что наш позвоночник любит движение, причём разнообразное, а вот сидеть скрюченным по 10 часов для  него противоестественно: ожирение, плохая осанка, сидячий образ жизни ему вредны так же, как и убойные тренировки в спортзале, поэтому если решите бороться за здоровье бросаясь в другую крайность, то это плохая идея. Умеренность нужно соблюдать во всём.

Симптомы остеохондроза следующие:

при остеохондрозе шейного отдела это: головные боли, регулярные, которые плохо снимаются обезболивающими, головокружения при резком повороте головы, боли в руках или плечах, мушки в глазах или звон в ушах;

при остеохондрозе грудного отдела: боль в лопатках, при поднятии рук, тяжесть при дыхании, ощущение холода или зуда в ногах, боль между рёбрами, ощущение сдавливания.

Если вам знакомы эти симптомы, это повод срочно заняться с собой, на ранних стадиях остеохондроз хорошо поддаётся лечению при помощи лечебной гимнастики, физиотерапии, а так же массажа. Если остеохондроз запустить, то он будет прогрессировать, в результате возможно появление межпозвоночной грыжы, что в самых тяжелых случаях приводит к инвалидности.

Поэтому если вы видите у себя какие то признаки остеохондроза, к примеру частые головные боли или боли в спине,  то смело начинайте профилактические процедуры. Следите за весом, займитесь физкультурой и обращайтесь к массажисту! Массаж снимает боль и напряжение в мышцах, улучшает осанку, избавляет от головных болей. Так же необходимо заниматься упражнениями, которые помогают развивать мышечный корсет, в особенности мышцы спины. Упражнения развивают мышцы, поддерживающие позвоночный столб, и улучшают кровоснабжение позвоночника. Очень важно постоянно следить за осанкой, не позволять себе сутулиться ни при ходьбе, ни сидя.

Следите пожалуйста, за своей спиной и будьте здоровы!

Общие рекомендации по массажу, все в одном месте :)

Итак, начнём, самые насущные вопросы про массаж:

Сколько нужно сеансов?

Если мы говорим о профилактическом “золотом стандарте”, то это 10 разовый курс раз в полгода. Если имеется в наличии какая- то проблема, конечно тут всё решается индивидуально в каждом конкретном случае, кому то хватает 8-10 раз для решения проблемы, кто- то будет проходить длительный курс из 15 посещений. Безусловно, вы можете ходить на массаж так часто, как Вам хочется, часть моих клиентов на общий массаж ходит постоянно, и это прекрасно, потому что это приносит только пользу как телу так и нервной системе, ограничений тут нет, и быть не может! Если речь идёт о антицеллюлитном массаже, то там средний курс составляет 12 раз, максимум – 15, после чего обязателен перерыв, минимум на месяц! (должна отдохнуть кожа и капилляры).

Как часто ходить на массаж?

В случае общего массажа (классический, тайский, гавайский и так далее), это вопрос возможностей и наличия свободного времени у вас и вашего массажиста. Будете ли вы ходить на массаж раз в неделю, или же 3 раза, итоговый результат будет одинаковым, просто, в случае более частого посещения это результат наступит быстрее, поверьте, даже посещая массажиста раз в неделю вы принесёте огромную пользу своему организму! В случае проблем желательно, по возможности, делать сеансы 2- 3 раза в неделю, вы же заинтересованы в наискорейшем решении проблемы?) То же самое относится и к антицеллюлитному массажу, 2-3 раза в неделю – достаточно.

 

Когда ждать первых результатов?

При общем массаже уже после первого сеанса вы почувствуете приятную лёгкость в теле и спине, шея станет более подвижной, в мышцах после первого посещения может присутствовать лёгкая болезненность, как после тренировки, и это нормально. С каждым разом результат будет прогрессировать и становится более устойчивым, после 3-4 раза прогресс начинает закрепляться, эффект от массажа становится более длительным.  При лечебном массаже, в зависимости от глубины проблемы результат начинает появляться после 2-3 раза, а в случае антицеллюлитного массажа,  кожа начинает ярко выражено подтягиваться после 3 раза, разглаживаться после 5, к 7 разу эффект становится видимым и невооруженному глазу 🙂

Как понять, что массаж мне помогает?

После массажа тело должно быть хорошо и глубоко размято, вы должны это чувствовать, осознавать, что стало легче двигаться, суставы и мышцы стали мягкими и упругими. Если массаж выполняется не банками, а руками, то повторяю, что синяки не являются признаками высококачественного массажа!  После сеанса вы должны уходить расслабленным и с хорошим настроением, а не в синяках и чувством благодарности небу, что эта пытка закончилась. (безусловно я тут веду речь о общем массаже, болезненность при антицеллюлитном, китайском массаже и некоторых других видах допускается).  С каждым сеансом вы должны чувствовать, что самочувствие улучшается,  проблем и точек напряжения в теле становится меньше, а подвижности больше. При лечебном массаже, естественно, признаком хорошего массажа является решение проблемы, а при антицеллюлитном ваша кожа должна разглаживаться и подтягиваться.

Аромассаж – настоящая магия ароматов для вашего сознания.

Из всех чувств человека, обоняние представляет собой самое чувствительное и быстрое, которое передает информацию в мозг с большой скоростью, практически мгновенно. Нос обладает высокой чувствительностью, особенно на сильно пахнущие запахи.

О том, как сильно запахи воздействуют на психику человека узнали уже давно, и конечно пытались (причём успешно) применять эти знания во имя здоровья человека. Сегодня существуют целые книги, рассказывающие о том, какими запахами можно убрать страхи, какие помогут человеку уснуть, или смогут поднять ему настроение, однако многие эксперты настаивают, что восприятие запахов нами происходит подсознательно, поэтому, к примеру, одному аромат лаванды будет приятен, тогда как у другого он будет вызывать неприязнь, поэтому, в конечном итоге ароматы должны в любой ситуации подбираться индивидуально.

Сейчас  ароматерапию используют не только в медицине, но и в других сферах жизнедеятельности человека, помогая человеку во многом наладить свое самочувствие. В некоторых школах, например, в начале занятий, в помещениях распыляют смесь эфирных масел, запах которых способствуют повышению умственной деятельности, а в конце учебного дня наполняют класс или аудиторию ароматом, который помогает детям расслабиться. Таким образом, дети могут лучше осваивать школьную программу, они не будут так уставать и есть возможность снять у большинства детей стрессы, которые так часто назревают в процессе учебы.

Важно, что масла, использующиеся для аромамассажа или ароматерапии должно быть натуральным, поскольку синтетические масла лишь имитируют запах, для более глубокого воздействия на кожу и на психику важно именно то уникальное сочетание эфирных масел и химических элементов, которое содержится в растении, из которого получают масла.

Да, нужно оговорить тот момент, что масла влияют не только на психику, но и на тело! Говоря подробнее о физическом воздействии масел на тело человека приведу несколько примеров: маслом лаванды хорошо смазывать ожоги и кожу головы при зуде. Масла ромашки и лимона способствуют заживлению ран и могут играть роль антисептика у малышей. Масла эвкалипта и розмарина можно применять в ингаляциях для лечения болезней органов дыхания. Ну а о том, как хорошо масла цитрусовых помогают привести кожу в тонус и помочь бороться с целлюлитом знают многие леди не по наслышке! Возможностей для применения эфирных масел, особенно в косметологии и лечении кожных заболеваний множество, очень рекомендую!

А теперь давайте вернёмся к массажу. Сама техника аромамассажа очень мягкая и направлена на глубокое расслабление психики, это непременное условие для того, что бы выбранный аромат мог активно начать свою работу. Запах перед сеансом выбирается индивидуально, из определённых групп, в зависимости от желаемого результата: взбодриться, расслабиться и тд. Можно использовать одно масло, а можно сделать микс из двух или трёх.

Ниже я приведу некоторые самые популярные запросы от клиентов и дам примеры масел, которые помогают в данных случаях:

• Если есть проблемы с умственной нагрузкой, часто возникает чувство усталости,  то на помощь придут такие эфирные масла, как: мята, шалфей, эвкалипт и лаванда.
• С помощью ароматов розмарина можно не только прекрасно простимулировать память, но и избавится от стресса.
• аромат розы и жасмина стабилизирует нервную систему, а также улучшает сон.
• аромат розмарина, перечной мяты и базилика  повышают умственную  активность.
• Запах розы так же будет полезен, если человеку необходимо на чем-то сконцентрироваться и быстро и качественно выполнить ряд заданий.
• для снятия стресса отлично подойдут эфирные масла апельсина, розы, сандала, лаванды и розмарина.
• аромат эфирных масел таких растений как мускус, эвкалипт и лимон благоприятно влияет на умственный труд, способствует возбуждению нервной системы, снятию чувства усталости и повышению работоспособности.

Поэтому выбирайте себе запах по душе и совершите увлекательное путешествие в мир ароматов!

Больному и несчастному человеку массаж нужен, а здоровому и счастливому — необходим.

Когда я услышала эту восточную пословицу на первом году обучения в массажной школе, в 2011 году, эта фраза показалась мне нелогичной. Массаж крепко ассоциировался у меня с волшебными манипуляциями, при помощи которых я буду исцелять людей от  болей в теле, попы от целлюлита или, на худой конец, дамские личика от морщин. Зачем здоровому то человек ходить регулярно на массаж, думала я? Однако, с течением времени, ростом знаний и опыта я поняла, как правдива эта пословица и теперь хочу поделиться этим с вами.

Почему же больному и несчастному человеку массаж нужен, а не необходим? Во первых, потому что у массажа есть противопоказания, о которых нужно помнить, отправляясь к массажисту! Случаи, когда массаж человеку не помощник (исключением является сугубо лечебный массаж под наблюдением врача) я перечислю ниже, их не так много, но знать о них очень важно. Итак массаж противопоказан:

1. При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре. (полное противопоказание)
2. Кровотечения и наклонность к ним. (разрешен локальный массаж с разрешения врача)
3. Болезни крови.(полное противопоказание)
4. Гнойные процессы любой локализации. (полное противопоказание)
5. Различные заболевания кожи, ногтей, волос. (разрешен локальный  массаж с разрешения врача)
6. При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.  (разрешен локальный  массаж с разрешения врача)
7. Атеросклероз переферических сосудов и сосудов головного мозга. (полное противопоказание)
8. Аневризма аорты и сердца. (полное противопоказание)
9. Аллергические заболевания с накожными высыпаниями.  (разрешен локальный массаж с разрешения врача)
10. Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям. (чаще всего полное противопоказание)
11. Хронический остеомиелит. (полное противопоказание)
12. Опухоли. (чаще всего полное противопоказание)
13. Психические заболевания с чрезмерным возбуждением.  (разрешен локальный  массаж с разрешения врача)
14. Недостаточность кровообращения 3-й степени. (полное противопоказание)
15. В период гипер- и гипотонических кризов. (полное противопоказание)
16. Острая ишемия миокарда.(полное противопоказание)
17. Выраженный склероз сосудов головного мозга. (чаще всего полное противопоказание)
18. Острое респираторное заболевание (ОРЗ).  (разрешен локальный  массаж с разрешения врача)
19. При растройстве кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул). (полное противопоказание)
20. Лёгочно-сердечная недостаточность 3-й степени. (полное противопоказание)

Конечно,  больному человеку массаж нужен, но не всегда необходим, поскольку массажист должен опираться на главный принцип любого лекаря ” не навреди”.

А почему же здоровому человеку массаж необходим?

Массаж нужен здоровым людям для поддержания хорошего самочувствия и профилактики различных заболеваний. Думаю все со мной согласятся, что профилактика важнее, чем лечение. Лучше предотвратить болезнь, чем потом тратить огромное количество времени, сил и денег на возвращение здоровья. Плюс – удовольствие. Лежать на массажном столе и наслаждаться гораздо приятнее, чем сидеть в очереди к врачу и нервничать. Мало что есть в нашей жизни приятнее и полезнее, чем расслабление при получении массажа, особенно после сложного трудового дня или тренировок в зале. Не пренебрегайте  возможностью дать умелым рукам массировать ваше тело, буквально наполняя его молодостью, здоровьем и свежей энергией!

Поговорим о массаже головы и массаже лица.

Массаж головы, как и массаж лица очень приятные процедуры, приносящие ни с чем не сравнимое удовольствие и расслабление, одновременно таят в себе огромную пользу для организма!

Массаж волосистой части головы пришёл к нам из древней Индии и является важной частью аюрведы. В те времена он считался самым лучшим и быстрым методом избавления от перенапряжения и усталости.  Время шло, массаж головы развивался и сегодня это удивительная процедура, которая несёт в себе как лечебную, так и косметическую функции.

В наши дни, массаж волосистой части головы применяется при следующих показаниях: головные боли; нарушения сна; боли в суставах шеи, плеч, лица и спины (рекомендуется сочетать с массажем спины). Так же он успешно справляется с перхотью, сухостью кожи головы, ломкостью волос и себореей.  Благодаря стимуляции кровообращения и усилению обменных процессов достигается следующий эффект – улучшается питание корней волос, внешний вид волос, уходят усталость глаз и головные боли, проходит бессонница,повышается память и концентрация. Поскольку во время сеанса повышается выработка кожного сала, рекомендуется проводить процедуру перед мытьём головы!

Массаж лица. Сначала хотелось бы сказать пару слов о причинах возрастных изменений лица. Знаете ли вы, что с возрастом  кости черепа изменяются и уменьшаются в объеме? Пугаться не нужно, однако стоит принять во внимание, что это тоже влияет на то, как выглядит наше лицо, дело не только ( и не столько) в состоянии кожи. Все изменения происходят вместе- кости усыхают, мышцы лица теряют свою эластичность и объём, из -за чего менее плотно охватывают  череп, а там, где провисают мышцы, начинает провисать и кожа. Важную роль в состоянии кожи лица играет и состояние мышц шеи, если мышцы шеи перенапряжены, то ухудшается приток крови к голове, и наша кожа не получает достаточное количество питательных веществ, к тому же ухудшается лимфообмен, что провоцирует отёки. Это краткий обзор причин старения…
Но есть одна отличная новость! Всё это можно исправить! Мышцы лица ничем не отличаются от мышц тела и так же поддаются тренировке, что помогает продлить молодость и красоту лица! Именно для этого и был создан массаж лица. Его не случайно называют пассивной гимнастикой. С помощью массажа лица, можно расслабить напряженные мышцы и привести в тонус ослабленные. В результате подтянется овал лица, разгладятся или уменьшатся складки и морщины. Кроме этого, во время массажа улучшается кровообращение — повышает приток артериальной крови и клетки кожи получают больше питательных веществ и кислорода. В результате улучшается цвет лица, а процессы старения замедляются. Улучшая отток венозной крови и лимфы, массаж лица способствует устранению отеков и оказывает лифтинг-эффект.

Массаж лица можно начинать делать с 25 лет, для профилактики старения, а с 30 лет уже можно включать массаж лица в свою регулярную практику по уходу за лицом. Чтобы добиться стойкого результата нужно пройти курс 10-15 (до 30 лет 5-7)  процедур, а в дальнейшем желательно периодически делать поддерживающие сеансы массажа.  В среднем рекомендуется 2 раза в год проходить интенсивный курс массажа — 10-15 процедур 2-3 раза в неделю. А для поддержания достигнутого результата желательно делать поддерживающие сеансы массажа хотя бы 1-2 раза в месяц.